凯格尔运动可以说是男女皆宜，老少皆宜，孕期产后都可以进行的一项“百搭运动“。对，你没看错，男的也可以练习。因为凯格尔运动锻炼的这个肌肉群，也就是我们俗称的PC肌，又叫盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性...

到底什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，还有一些老医生把它称之为缩肛运动。之所以叫这个名字，是因为公布这个运动的医生名字是阿诺·凯格尔。凯格尔运动在1948年公布以后，常被用来帮助解决妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，来达到锻炼的目的。通过锻炼我们的耻-尾骨肌肉群，来帮助骨盆肌肉紧...

产后运动急不得子宫就像是妈妈为宝宝准备的神奇小屋，随着宝宝的长大也慢慢变大，等宝宝出生以后，小屋子就开始“缩水”复原，大约要过6周，才能基本恢复到原来的大小。自然分娩后若没有大出血情况的妈妈，在生产后的2天~3天就可以下床走动，3天~5天就可以做一些收缩骨盆的动作，产后两周可以尝试着摆一些伸展姿势，让身体肌肉得到拉伸和...

几个好一点的产后减肥方法，要根据个人的体质来决定哦。产后两周左右，如果没有任何一样，可适当地去做一些柔软或者慢体操去伸展舒缓你的身体，如果你是刨腹产，请在伤口愈合良好的情况下进行。当你在产后两到三个月的时候，你的身体已经开始慢慢恢复体力，可以适当增加运动，可以每天进行三十分钟的散步，短距离的慢跑或者瑜伽运动相结合。在运...