产后瘦身急不得 运动首选提肛法

产后运动急不得

子宫就像是妈妈为宝宝准备的神奇小屋，随着宝宝的长大也慢慢变大，等宝宝出生以后，小屋子就开始“缩水”复原，大约要过6周，才能基本恢复到原来的大小。

自然分娩后若没有大出血情况的妈妈，在生产后的2天~3天就可以下床走动，3天~5天就可以做一些收缩骨盆的动作，产后两周可以尝试着摆一些伸展姿势，让身体肌肉得到拉伸和锻炼。而剖宫产的妈妈，要等到产后第4周才可以开始做伸展运动。这些动作都要以轻柔、缓慢为主，千万不能过于剧烈，否则就会影响到子宫的正常复原，还容易引起子宫出血、感染以及阴道膨出。

至少6周才能减肥

现在很多妈妈会采用剖宫产。因为子宫经过6周才能基本复原，所以要到产后6周~8周才适合做一些锻炼腹部肌肉的减肥运动。如果产后瘦身进行得过早，尤其是做仰卧起坐、举哑铃这样的运动，会使腹压增加，引起子宫体的暂时性下降，导致子宫脱垂。

曾有科学家做过一个实验，当负重20千克时，子宫位置没有发生明显变化，但是当负重至40千克时，子宫就出现了明显的向下偏移现象。所以至少在产后半年内，不要做诸如举哑铃之类的超负荷运动，不要追求过快的瘦身。另外，也要尽量避免提重物、大笑，出现便秘应及时治疗，以免腹压过大，导致子宫脱垂。

提肛锻炼——产后运动首选方法

生产过后，自觉阴道内有物脱出，小腹、会阴部有下坠感，这都是子宫脱垂的症状。子宫脱垂，归根结底都是因为产后盆底肌力减退所致，据不完整统计，在新妈妈当中有超过6成的发生率。而进行盆底肌训练是一个很好的预防办法，现在最常用的方法便是Kegel锻炼法，也就是通常所说的提肛锻炼法，是一种最简便、最有效的盆底肌训练方法，能有效预防子宫脱垂，对于轻微子宫脱垂还可起到一定的治疗作用。

Kegel锻炼法的全过程由两套动作组成：动作一是先将阴道肛门收缩持续5秒~10秒，再放松10秒，反复做10分钟；动作二是先将阴道肛门快速收缩5次（每次收缩1秒，放松2秒），再放松10秒，反复做5分钟。

锻炼需要注意的地方有：（1）在排净大小便以后，采取坐、躺、站等姿势均可；（2）每次锻炼，动作一、动作二都要完成，一次共计15分钟；（3）每天锻炼3次，持续锻炼6周。