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宝妈食谱

科学做月子

作者:爱乳联盟 发布日期:2021年03月01日 点击量:399

分娩后,产妇的身体需要经过一段时间的修养才能完全康复,因此坐月子是很有必要的,但关键在于怎样科学地坐月子。那么,想要科学坐月子,产妇该怎么做呢? 爱乳联盟专家来告诉你。

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    1、注意休息

    休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,产妇就应该下地走动,活动身体,有助于产后恢复

  2、注意子宫恢复情况

    产后要注意观察子宫的恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

     产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予持。

   4、合理安排饮食

    产后的前几天,产妇的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要兼顾哺乳,因此,需要为身体补充足够的热能和各种营养素,同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能,保持饮食清淡营养均衡,可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味,以增进食欲。

   5、保持清洁卫生

    从产后的第二天起,产妇可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅,有助于提神。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固齿。

  6、适当锻炼身体

    坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。

   7、绝对避免性生活

    女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后,才开始性生活,并且在产后1年内最好采取避孕措施,为子宫全面康复提供时间 。

科学做月子,爱乳联盟来帮你量身定制食谱

    爱乳联盟月子饮食原则:宁少勿多,忌饥饱不均,忌饮食不规律,三餐以外可加餐,忌减肥,以产妇吃的开心高兴健康为原则。
     爱乳联盟做月子食谱的原因:
     因产妇月子期间体内激素的影响,心情和口味与平时大不相同。传统做月子对产妇的约束条件比较多,不让洗刷不让吃一些特别的东西,加之饮食不由自己做主,或者做饮食者不了解产妇的习性和口味,仍按照传统的是想做自以为对产妇有用的食物,这样导致产妇各方面受约束多,产妇会出现产后抑郁,焦虑的状态。所以特制定一些食谱对月子饮食做一些简单的指导,食谱是以家人易操作,产妇喜爱容易接受为主。

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  爱乳联盟食谱详情:
    顺产
   1、顺产后第一天:吃甜食加青菜这样能快速补充能量。
   2、顺产第二天吃甜汤咸汤加青菜
   3、顺产第三天吃甜汤咸汤加青菜可以适量加水果,但是忌吃凉水果需加热后嚼碎吃。
   4、顺产第四五六天可同第三天可加吃鲫鱼汤
   5、顺产一周以内都要以易消化,不油腻快速补充能量为主。
   6、顺产第七天可吃公鸡汤去浮油
   7、产后10日可吃羊肉汤去浮油
   8、产后半个月可吃猪蹄汤
   刨腹产
   1、刨腹产第一二天遵医嘱通气后喝萝卜水,米汤不加糖。
   2、刨腹产第三天同顺产第一二天饮食,但是也需看情况而定。
   3、刨腹产第四天相当于顺产第三天饮食
   4、顺产一周以内都要以易消化,不油腻快速补充能量为主。
   5、顺产第七天可吃公鸡汤去浮油
   6、产后10日可吃羊肉汤去浮油
   7、产后半个月可吃猪蹄汤

   爱乳联盟月子食谱素材:
   甜汤:小米汤、大米汤、米酒蛋花汤、大枣红枣汤等
   咸汤:鸡蛋面汤、鸡蛋面条汤、鸡蛋番茄汤、豆腐汤、鲫鱼汤等
   青菜类:各种时令蔬菜,炒时客房少量葱姜蒜生蚝油料酒。但是忌食苦瓜、韭菜、有辣的辣椒
   水果类:忌食西瓜、不过三伏天的西瓜可以吃。甜瓜、榴莲、脆桃
   注:任何食物都有其两面性。相生相克、要根据个人体质和情况酌情吃


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