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产后修复

产后肚子大,真正的原因

作者:爱乳联盟 发布日期:2021年05月30日 点击量:240

你以为自己的“大肚子”里仅仅是孕期好吃好喝累积下来的脂肪吗?其实真正的原因可能不像妈妈们想象的那么简单,导致产后肚子大的真正原因,有可能是“腹直肌分离”!

什么是“腹直肌分离”呢?怎么判断自己是不是“腹直肌分离”?“腹直肌分离”又该如何缓解呢?

腹直肌位于腹前壁正中线两侧,被包埋于腹直肌鞘内,是上宽下窄的带状多腹肌,左右腹直肌内侧以腹白线相隔。

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怀孕时,尤其是到了孕晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧分离,腹直肌间距离增大导致部分弹性纤维断裂,发生不同程度的分离,导致腹直肌分离。

正常情况下,产后一段时间之内,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会慢慢再次向中线靠拢,经过半年到一年左右的时间即可回到原来的位置。

但如果妈妈们本身腹壁薄弱、或是经历多胞胎、胎儿过大、羊水过多等特殊情况,产后腹直肌会比较容易无法自行恢复,引发腹直肌分离的现象。

腹直肌分离,会导致腹部肌群逐渐弱化,对腰背部的承托力变小,致使腰背压力增大,腰椎压力过大不仅会导致产后腰背痛,长此以往,还容易造成腰椎、骨盆的损伤。

那么,要如何判定自己是不是腹直肌分离呢?这里教大家一个简单的自测方法:

首先,仰卧,两腿弯曲,露出腹部,然后慢慢抬起上身,腹部用力屏气,用右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

一般情况下,正常的腹直肌间距在2指以内(含2指),2~3指的距离可以自行通过运动等方式改善,若3指以上则需要请求专业医生的帮助哦~

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可以自行改善的情况下,我们应该如何改善腹直肌分离的状况呢?

1. 腹式呼吸法

平躺在床上或瑜伽垫上,鼻子缓慢吸气,吸气时,膈肌收缩,胸腔扩张,同时腹部逐渐隆起,直至无法再吸入多余的空气,腹肌和盆底肌放松。

呼气时,用嘴慢慢吐气,膈肌放松,恢复到穹窿状,腹肌和盆底肌弹性回缩。每天坚持10分钟。

2. 瑜伽、普拉提

瑜伽和普拉提是非常好的塑形运动,可以有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。

3. 按摩

通过按摩手法和穴位刺激,可以促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,逐渐恢复腹部肌肉、筋膜的弹性和紧张度,从而改善腹直肌分离哦。


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