你是产后忧郁 or 产后抑郁？

1、产后忧郁

根据调查数据显示，50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状，这是产后忧郁。一般出现在产后1-4天内，两周后慢慢减缓。

2、产后抑郁症

很多人关注的产后抑郁症，是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现，可持续几周到1年。还有跟踪研究发现，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

3、产后心理恢复3个阶段

（1）刚刚生完孩子，亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上，很少会关注产妇的健康和心理，身心开始出现不平衡。

（2）新妈妈再跟宝宝的相处中，喂奶受挫不能满足宝宝，心里会出现紧张和不自信。

（3）月子里日日夜夜照顾宝宝，开始出现体力不支，操劳过度的状态，身边的人关心不够，新妈妈心里会有孤独感。

4、如何调节产后情绪？

我们都以为产后抑郁症离我们很远，只有当妈妈的才知道，月子里的那些委屈和不快，着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈，有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快，在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪，赶走心里的不开心？

（1）找老公帮忙

产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说，跟另一半说明自己的内心的苦楚，并主动跟丈夫寻求帮助，帮忙分担照顾宝宝的，例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。

宝宝出生后，新妈妈也不能一股脑都把心思放在宝宝身上，也要多放点心思在老公身上。晚上两个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作，促进彼此的感情。

（2）把自己打扮得美美

照顾宝宝的时间之外，可以让自己洗个热水澡解解乏，买几件漂亮衣服打扮下自己，拿出之前孕期买的化妆品，把自己倒腾一番，把自己打扮得漂漂亮亮的，跟好友们聚聚，给自己增添几分活力。

（3）饮食运动不能少

新妈妈要多吃水果和粗纤维蔬菜，试着从宝宝身上获得快乐。照顾宝宝的闲暇时间，也不要胡思乱想，多做运动或产褥操。每天坚持做产褥操，或做些简单轻松的家务。运动可以让人释放不良的情绪，振奋精神。

（4）多听音乐，看看美好的东西

无论是未婚，还是已婚坐月子的女性，无论什么时候，都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志、上网看视频、听音乐，转移自己的注意力，接收并慢慢忘掉烦恼。

宝宝是上帝给予我们最好的"礼物"，在每个妈妈的心里，宝宝就是守护自己的天使。所以多看看宝宝吃饱后满足的样子，安静睡觉的样子，看看这些美好的瞬间，就会觉得自己的付出都是值得的。

（5）深呼吸、冥想、与自己对话

心理咨询师建议压力大的人，可以经常做深呼吸、冥想或者与自己对话，来慢慢使自己的内心平静下来，不那么浮躁。

新妈妈当内心心烦意乱，焦虑烦躁的时候，可以停下手中的活，闭上眼睛一遍遍重复能使自己平静的词，如"冷静"或"平和"。经常做这样的动作，可以让情绪受到潜移默化的影响。