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你是产后忧郁 or 产后抑郁?

时间:2018-08-29 08:57:02

 

1、产后忧郁


根据调查数据显示,50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状,这是产后忧郁。一般出现在产后1-4天内,两周后慢慢减缓。


2、产后抑郁症


很多人关注的产后抑郁症,是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现,可持续几周到1年。还有跟踪研究发现,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。


3、产后心理恢复3个阶段


(1)刚刚生完孩子,亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上,很少会关注产妇的健康和心理,身心开始出现不平衡。


(2)新妈妈再跟宝宝的相处中,喂奶受挫不能满足宝宝,心里会出现紧张和不自信。


(3)月子里日日夜夜照顾宝宝,开始出现体力不支,操劳过度的状态,身边的人关心不够,新妈妈心里会有孤独感。




4、如何调节产后情绪?


我们都以为产后抑郁症离我们很远,只有当妈妈的才知道,月子里的那些委屈和不快,着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈,有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快,在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪,赶走心里的不开心?


(1)找老公帮忙


产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说,跟另一半说明自己的内心的苦楚,并主动跟丈夫寻求帮助,帮忙分担照顾宝宝的,例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。


宝宝出生后,新妈妈也不能一股脑都把心思放在宝宝身上,也要多放点心思在老公身上。晚上两个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作,促进彼此的感情。


(2)把自己打扮得美美


照顾宝宝的时间之外,可以让自己洗个热水澡解解乏,买几件漂亮衣服打扮下自己,拿出之前孕期买的化妆品,把自己倒腾一番,把自己打扮得漂漂亮亮的,跟好友们聚聚,给自己增添几分活力。


(3)饮食运动不能少


新妈妈要多吃水果和粗纤维蔬菜,试着从宝宝身上获得快乐。照顾宝宝的闲暇时间,也不要胡思乱想,多做运动或产褥操。每天坚持做产褥操,或做些简单轻松的家务。运动可以让人释放不良的情绪,振奋精神。


(4)多听音乐,看看美好的东西


无论是未婚,还是已婚坐月子的女性,无论什么时候,都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志、上网看视频、听音乐,转移自己的注意力,接收并慢慢忘掉烦恼。


宝宝是上帝给予我们最好的"礼物",在每个妈妈的心里,宝宝就是守护自己的天使。所以多看看宝宝吃饱后满足的样子,安静睡觉的样子,看看这些美好的瞬间,就会觉得自己的付出都是值得的。


(5)深呼吸、冥想、与自己对话


心理咨询师建议压力大的人,可以经常做深呼吸、冥想或者与自己对话,来慢慢使自己的内心平静下来,不那么浮躁。


新妈妈当内心心烦意乱,焦虑烦躁的时候,可以停下手中的活,闭上眼睛一遍遍重复能使自己平静的词,如"冷静"或"平和"。经常做这样的动作,可以让情绪受到潜移默化的影响。


 

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产后修复

你是产后忧郁 or 产后抑郁?

1、产后忧郁


根据调查数据显示,50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状,这是产后忧郁。一般出现在产后1-4天内,两周后慢慢减缓。


2、产后抑郁症


很多人关注的产后抑郁症,是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现,可持续几周到1年。还有跟踪研究发现,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。


3、产后心理恢复3个阶段


(1)刚刚生完孩子,亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上,很少会关注产妇的健康和心理,身心开始出现不平衡。


(2)新妈妈再跟宝宝的相处中,喂奶受挫不能满足宝宝,心里会出现紧张和不自信。


(3)月子里日日夜夜照顾宝宝,开始出现体力不支,操劳过度的状态,身边的人关心不够,新妈妈心里会有孤独感。




4、如何调节产后情绪?


我们都以为产后抑郁症离我们很远,只有当妈妈的才知道,月子里的那些委屈和不快,着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈,有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快,在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪,赶走心里的不开心?


(1)找老公帮忙


产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说,跟另一半说明自己的内心的苦楚,并主动跟丈夫寻求帮助,帮忙分担照顾宝宝的,例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。


宝宝出生后,新妈妈也不能一股脑都把心思放在宝宝身上,也要多放点心思在老公身上。晚上两个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作,促进彼此的感情。


(2)把自己打扮得美美


照顾宝宝的时间之外,可以让自己洗个热水澡解解乏,买几件漂亮衣服打扮下自己,拿出之前孕期买的化妆品,把自己倒腾一番,把自己打扮得漂漂亮亮的,跟好友们聚聚,给自己增添几分活力。


(3)饮食运动不能少


新妈妈要多吃水果和粗纤维蔬菜,试着从宝宝身上获得快乐。照顾宝宝的闲暇时间,也不要胡思乱想,多做运动或产褥操。每天坚持做产褥操,或做些简单轻松的家务。运动可以让人释放不良的情绪,振奋精神。


(4)多听音乐,看看美好的东西


无论是未婚,还是已婚坐月子的女性,无论什么时候,都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志、上网看视频、听音乐,转移自己的注意力,接收并慢慢忘掉烦恼。


宝宝是上帝给予我们最好的"礼物",在每个妈妈的心里,宝宝就是守护自己的天使。所以多看看宝宝吃饱后满足的样子,安静睡觉的样子,看看这些美好的瞬间,就会觉得自己的付出都是值得的。


(5)深呼吸、冥想、与自己对话


心理咨询师建议压力大的人,可以经常做深呼吸、冥想或者与自己对话,来慢慢使自己的内心平静下来,不那么浮躁。


新妈妈当内心心烦意乱,焦虑烦躁的时候,可以停下手中的活,闭上眼睛一遍遍重复能使自己平静的词,如"冷静"或"平和"。经常做这样的动作,可以让情绪受到潜移默化的影响。

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