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怀孕之后,孕妇都需要补什么?准妈妈快来看看,每周补充注意事项

时间:2018-12-12 14:54:25

 

0-8周

叶酸的补充,是孕期所有应养成素补充的大前提。并且在备孕的三个月阶段里,就应该着手补充每日所需要的叶酸,因为胎儿在早期就开始进行神经发育,所以及时补充叶酸能有效的预防胎儿的畸形率,如预防唇腭裂、早产、贫血等一系列的病症。


叶酸的补充每日在600毫克,可以通过孕期叶酸片进行补充,除此之外叶酸常见于蔬菜类,如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。水果类,如苹果、柑橘等。


9-12周

此时应着重补充镁和维生素a,因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育,而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关重要的作用。


有研究证实,孕初三个月对镁和维生素a的补充,可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。


13-16周

此阶段着重补充的是碘,在宝宝大脑快速发育的阶段,如果营养成分的补充跟不上,会直接影响宝宝的智力发育,所以妈妈们一定要注意对碘的补充,尤其是孕前期。


多食用碘含量丰富的食物,如,海产品类:海带、紫菜等含碘量很高,只要每周能保证补充碘含量50克左右即可,也无需补充过度。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。购买食盐时,也可以考虑含碘的。


17-20周

维生素d、钙的补充尤为重要,此时期胎儿开始钙化,也是一个发育十分迅速的时期,这就对钙有了很大的需求量,如果没有补充到位,会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当购买钙片进行补充,与此同时也要加强食补。


钙含量丰富的食品,如,乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。另外孕妈妈可以多晒晒太阳,加强vd的制造。




21-24周

此阶段是胎儿对各种营养需求量都迅速加大的阶段,所以这个阶段的很多孕妈妈出现了贫血的症状,此时对铁的补充很关键,因为铁是制造红细胞的关键因素。


多食用富含铁元素的食品,如,各种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。必要时每天可口服补铁的口服液,如对硫酸亚铁的补充。


25-28周

此阶段由于子宫对盆腔的压迫,很多孕妈妈容易发生便秘。此时应多补充膳食纤维,加速胃部吸收和肠道消化。


每天都要运动,如散步半小时以上,每天走一万步等。并养成每日定时排便的习惯。多吃食物纤维丰富的食物,如,胡萝卜、土豆、豆芽等等。



29-32周

此阶段应着重补充不饱和酸,DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育,对眼睛、血液的健康发育都有重要影响。


此时多吃,鱼肉、蔬菜及各种豆制品,酸奶。核桃等富含丰富的蛋白质、不饱和酸的食物。


33-36周

到了孕后期,也是孕妈妈要开始的巩固期,多吃瓜果蔬菜,增加自身的能量,母体强壮了,才能更好更顺利的完成分娩,但是需要注意的是应控制热量的吸收,不要因为过分的饮食,导致体重的飙升,并不利于生产。


37-40周

维生素b12和维生素k的补充不能忽略,到了孕后期,胎儿的发育也进入的最后冲刺阶段,b12能促进叶酸被吸收,让胎儿发育的更茁壮。而维生素k对血凝有很重要的作用,防止贫血。



 

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怀孕之后,孕妇都需要补什么?准妈妈快来看看,每周补充注意事项

0-8周

叶酸的补充,是孕期所有应养成素补充的大前提。并且在备孕的三个月阶段里,就应该着手补充每日所需要的叶酸,因为胎儿在早期就开始进行神经发育,所以及时补充叶酸能有效的预防胎儿的畸形率,如预防唇腭裂、早产、贫血等一系列的病症。


叶酸的补充每日在600毫克,可以通过孕期叶酸片进行补充,除此之外叶酸常见于蔬菜类,如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。水果类,如苹果、柑橘等。


9-12周

此时应着重补充镁和维生素a,因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育,而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关重要的作用。


有研究证实,孕初三个月对镁和维生素a的补充,可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。


13-16周

此阶段着重补充的是碘,在宝宝大脑快速发育的阶段,如果营养成分的补充跟不上,会直接影响宝宝的智力发育,所以妈妈们一定要注意对碘的补充,尤其是孕前期。


多食用碘含量丰富的食物,如,海产品类:海带、紫菜等含碘量很高,只要每周能保证补充碘含量50克左右即可,也无需补充过度。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。购买食盐时,也可以考虑含碘的。


17-20周

维生素d、钙的补充尤为重要,此时期胎儿开始钙化,也是一个发育十分迅速的时期,这就对钙有了很大的需求量,如果没有补充到位,会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当购买钙片进行补充,与此同时也要加强食补。


钙含量丰富的食品,如,乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。另外孕妈妈可以多晒晒太阳,加强vd的制造。




21-24周

此阶段是胎儿对各种营养需求量都迅速加大的阶段,所以这个阶段的很多孕妈妈出现了贫血的症状,此时对铁的补充很关键,因为铁是制造红细胞的关键因素。


多食用富含铁元素的食品,如,各种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。必要时每天可口服补铁的口服液,如对硫酸亚铁的补充。


25-28周

此阶段由于子宫对盆腔的压迫,很多孕妈妈容易发生便秘。此时应多补充膳食纤维,加速胃部吸收和肠道消化。


每天都要运动,如散步半小时以上,每天走一万步等。并养成每日定时排便的习惯。多吃食物纤维丰富的食物,如,胡萝卜、土豆、豆芽等等。



29-32周

此阶段应着重补充不饱和酸,DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育,对眼睛、血液的健康发育都有重要影响。


此时多吃,鱼肉、蔬菜及各种豆制品,酸奶。核桃等富含丰富的蛋白质、不饱和酸的食物。


33-36周

到了孕后期,也是孕妈妈要开始的巩固期,多吃瓜果蔬菜,增加自身的能量,母体强壮了,才能更好更顺利的完成分娩,但是需要注意的是应控制热量的吸收,不要因为过分的饮食,导致体重的飙升,并不利于生产。


37-40周

维生素b12和维生素k的补充不能忽略,到了孕后期,胎儿的发育也进入的最后冲刺阶段,b12能促进叶酸被吸收,让胎儿发育的更茁壮。而维生素k对血凝有很重要的作用,防止贫血。


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