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产后腰痛怎么破 四招帮你化解

时间:2019-01-16 09:55:48

 

产后腰痛,4招帮你化解

1、产后尽量少弯腰或久站久蹲

为了更好排出恶露,为了身体更快恢复,产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时,妈妈不妨借助工具。比如,尿布台,减少每天弯腰的次数和程度。扫地时,可以用长柄扫把,尽量减少弯腰。

2、采取正确的喂奶姿势

妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶,如果你更喜欢坐着喂奶,可以用枕头来支撑手臂,将婴儿抱在略低于胸部的位置,要确定孩子的整个身体都朝向你,而不是扭头吃奶。

3、适当补钙

产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物,多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙,则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。

4、注意休息和腰部保暖

产后注意休息,保证充足的睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体,不要过早跑步,经常活动腰部舒展腰肌,保持正确的站姿、坐姿,不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感,还要注意腰部保暖。



 

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产后宝妈

产后腰痛怎么破 四招帮你化解

产后腰痛,4招帮你化解

1、产后尽量少弯腰或久站久蹲

为了更好排出恶露,为了身体更快恢复,产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时,妈妈不妨借助工具。比如,尿布台,减少每天弯腰的次数和程度。扫地时,可以用长柄扫把,尽量减少弯腰。

2、采取正确的喂奶姿势

妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶,如果你更喜欢坐着喂奶,可以用枕头来支撑手臂,将婴儿抱在略低于胸部的位置,要确定孩子的整个身体都朝向你,而不是扭头吃奶。

3、适当补钙

产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物,多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙,则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。

4、注意休息和腰部保暖

产后注意休息,保证充足的睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体,不要过早跑步,经常活动腰部舒展腰肌,保持正确的站姿、坐姿,不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感,还要注意腰部保暖。


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