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产后吃什么好?坐月子该怎么补才正确

时间:2018-12-05 14:53:03

 

新妈妈月子里既要照料宝贝,又要恢复身体,如果稍不注意就会影响身体康复和宝贝的健康,因此产后调理尤其显得重要。产后新妈妈在饮食上主要有六大营养需求,生完孩子不知道怎么吃的妈妈们,好好看看。


一、补血


新妈妈在生产过程中失血是难以避免的,因此,产后要充分重视补血。要多吃含铁丰富的食物,比如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。如果贫血严重,还需要服用铁剂以制造血液中的红细胞。


二、补钙


钙是促进骨骼发育、帮助牙齿生长的重要因素,新妈妈多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等,可以提高乳汁中的钙含量,使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。


三、补充维生素


丰富的B族维生素可以促进乳汁分泌,使新妈妈的乳汁更加充足。所以,新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等B族维生素含量丰富的食物。


四、优化乳汁


母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来汲取营养。而母乳的营养是由母体的营养转化而成的,新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系。


因此,催乳师提醒,母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足,营养丰富。


五、预防便秘


产后肠蠕动减缓,很容易引起便秘,这是一个困扰很多新妈妈的问题。为了预防便秘,新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜,比如胡萝卜、苋菜、茄子等以促进肠胃的蠕动。


六、助消化


新妈妈身体的各个器官还没有完全复原,为了不给肠胃增加负担,需要多吃一些能促进消化的食物,例如苹果、西红柿等。这样才能更好地促进新妈妈产后的身体恢复。



 

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产后宝妈

产后吃什么好?坐月子该怎么补才正确

新妈妈月子里既要照料宝贝,又要恢复身体,如果稍不注意就会影响身体康复和宝贝的健康,因此产后调理尤其显得重要。产后新妈妈在饮食上主要有六大营养需求,生完孩子不知道怎么吃的妈妈们,好好看看。


一、补血


新妈妈在生产过程中失血是难以避免的,因此,产后要充分重视补血。要多吃含铁丰富的食物,比如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。如果贫血严重,还需要服用铁剂以制造血液中的红细胞。


二、补钙


钙是促进骨骼发育、帮助牙齿生长的重要因素,新妈妈多吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等,可以提高乳汁中的钙含量,使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。


三、补充维生素


丰富的B族维生素可以促进乳汁分泌,使新妈妈的乳汁更加充足。所以,新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等B族维生素含量丰富的食物。


四、优化乳汁


母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来汲取营养。而母乳的营养是由母体的营养转化而成的,新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系。


因此,催乳师提醒,母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足,营养丰富。


五、预防便秘


产后肠蠕动减缓,很容易引起便秘,这是一个困扰很多新妈妈的问题。为了预防便秘,新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜,比如胡萝卜、苋菜、茄子等以促进肠胃的蠕动。


六、助消化


新妈妈身体的各个器官还没有完全复原,为了不给肠胃增加负担,需要多吃一些能促进消化的食物,例如苹果、西红柿等。这样才能更好地促进新妈妈产后的身体恢复。


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