banner
您当前位置:首页 >> 常见问题 >>  产后宝妈
400-993-5161 竭诚为您服务 河南省郑州市
二七区升龙国际
在线咨询

顺产后多久可以做运动,做什么运动好

时间:2018-11-07 15:16:11

 

生完宝宝之后,很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地,产后比较常见的就是乳房下垂,腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。

一、脚踝运动:身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

二、腰部运动:身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

三、骨盆摇摆运动:身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

四、 腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。



五、胸部撬动运动:仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

六、颈部运动:身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房运动:两臂向左右平伸,接着上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩,有效地预防乳房下垂。



 

Copyright © 2008-2019 河南爱乳联盟健康管理有限公司 版权所有    豫ICP备17021978号-1



咨询热线:
400-993-5161

产后宝妈

顺产后多久可以做运动,做什么运动好

生完宝宝之后,很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地,产后比较常见的就是乳房下垂,腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。

一、脚踝运动:身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

二、腰部运动:身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

三、骨盆摇摆运动:身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

四、 腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。



五、胸部撬动运动:仰卧.身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔;收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

六、颈部运动:身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

七、乳房运动:两臂向左右平伸,接着上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩,有效地预防乳房下垂。


上一篇:良好饮食习惯归纳为七要七不要

下一篇:产后恢复关乎产妇以后的身体状况,这5个小知识,新手宝妈要懂



© 2019 爱乳联盟版权所有