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产后宝妈坐月子,这八件事情一定要做好

时间:2018-07-30 16:38:51

 

1,月子不是只有30天哦

说起坐月子,很多宝妈都是“无法忍受”,毕竟在这个发型决定颜值的社会,老一辈都不让洗头不让洗澡,而且夏天闷热,不洗真的会很难受,都特别希望能早点出月子。坐月子、坐月子,所以很多宝妈都认为坐够30天就能出月子了。如果你也有这种想法,那真的是错了。


因为女人在怀孕后,为了适应孩子生长以及为分娩做准备,身体也会发生很多变化,所以在孩子出生后,身体需要一定时间恢复到怀孕前的状态。而彻底恢复好的时间大概是42天,这也是宝妈生产出院后医生让你产后42天来检查身体的原因。所以宝妈坐月子是要坐满42天的。

2、穿着要宽松保暖适中

生产后,应当选择纯棉、柔软、透气、宽松的衣服。产后出虚汗是很正常的,衣服不透气或者太紧会一直被汗水捂着,有可能会感染到伤口。衣服需要勤快更换,产后恶露和溢乳会弄脏衣服,血液沾在衣服上会滋生很多细菌,乳汁也会发酵带来难闻的气味,产后抵抗力下降,很容易因此感染伤口而导致产褥热。


3、亲戚朋友尽量在月子期间少看望产妇以及宝宝

家里面有了孩子之后,想必有很多的亲戚都会来到家里面做客探望刚生产完的产妇,这些其实都是表达了亲戚对于产妇的关心,但是坐月子的期间,给产妇提供一个安静的休息环境其实是非常的重要。如果经常有亲戚探望,不仅会给产妇带来很多麻烦,还容易让宝宝受到惊吓。很不利于产妇的术后恢复,会给产妇带来很多麻烦,所以作为亲戚来说,在月子期间。最好还是不要频繁探望产妇比较好。


4、不要长时间玩手机,或者哭泣

月子里肯定会碰到很多的烦心事,尤其是初为妈妈的你,女性因为产后激素水平的急剧变化,社会角色的转变,生产创伤等很容易引起抑郁情绪,情绪低落,敏感脆弱等。家人情感上的理解和支持,给她鼓励和宣泄的机会,安抚她的焦虑情绪,可以缓解甚至消除其不良情绪,帮助她顺利度过这一时期。


另外手机要少玩。长时间玩手机,长久盯着手机电脑,会令眼睛非常疲劳,出现眼干眼涩等问题,严重损伤眼睛。也尽量不要哭,否则等以后会导致视力下降,过早变成老花眼。

5、坚持母乳

尽可能选择给宝宝哺乳产后的母乳喂养不光是宝宝的须要,同样亦是新妈咪产后减肥的须要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程。另外,在喂母乳时,因为宝宝长时间吮吸乳头,但帮助宫缩。有专家经研究发现:妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织1点1点消耗掉。每日制造乳汁,大概消耗二0九二~三三四七.二焦耳(五00~八00卡)的热量,1个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗六二七六0~一00四一六焦耳(一五000~二四000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是临近二千克的肥肉!因此产后的母乳喂养不光是宝宝的须要,亦是妈妈的须要。


6、产后饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。


7、不要让腹部放任自流,及时收拢

束缚装是产后妈妈必备装备,可以固定内脏,防止其下垂,预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形,尽快恢复体型,许多人认为:母乳喂养就是产后恢复利器,只要坚持,就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

我生大宝时我不懂,用的腹带,不仅勒还很跑偏也没效果,肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然,脂的,特别好。我也就去入了个,试挺好的,喂奶很方便,不觉得勒,一个月减掉16金,真的是不错哦!


8、盆骨矫正

对于急切希望恢复身材的产妇,产后恢复骨盆是一件首要大事。但是,在产后骨盆恢复期如何护理,这也是需要多加注意的,否则,一味追求恢复骨盆和身材,可能反而会伤害到身体。

1、如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重,过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。

5、产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状,应尽早就医治疗。7、随着激素作用减退,耻骨痛在产后会逐渐减轻,如果在怀孕时即出现耻骨疼痛,当时就应减轻活动,甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,也可在医生指导下服用补肝肾类药物。



 

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产后宝妈

产后宝妈坐月子,这八件事情一定要做好

1,月子不是只有30天哦

说起坐月子,很多宝妈都是“无法忍受”,毕竟在这个发型决定颜值的社会,老一辈都不让洗头不让洗澡,而且夏天闷热,不洗真的会很难受,都特别希望能早点出月子。坐月子、坐月子,所以很多宝妈都认为坐够30天就能出月子了。如果你也有这种想法,那真的是错了。


因为女人在怀孕后,为了适应孩子生长以及为分娩做准备,身体也会发生很多变化,所以在孩子出生后,身体需要一定时间恢复到怀孕前的状态。而彻底恢复好的时间大概是42天,这也是宝妈生产出院后医生让你产后42天来检查身体的原因。所以宝妈坐月子是要坐满42天的。

2、穿着要宽松保暖适中

生产后,应当选择纯棉、柔软、透气、宽松的衣服。产后出虚汗是很正常的,衣服不透气或者太紧会一直被汗水捂着,有可能会感染到伤口。衣服需要勤快更换,产后恶露和溢乳会弄脏衣服,血液沾在衣服上会滋生很多细菌,乳汁也会发酵带来难闻的气味,产后抵抗力下降,很容易因此感染伤口而导致产褥热。


3、亲戚朋友尽量在月子期间少看望产妇以及宝宝

家里面有了孩子之后,想必有很多的亲戚都会来到家里面做客探望刚生产完的产妇,这些其实都是表达了亲戚对于产妇的关心,但是坐月子的期间,给产妇提供一个安静的休息环境其实是非常的重要。如果经常有亲戚探望,不仅会给产妇带来很多麻烦,还容易让宝宝受到惊吓。很不利于产妇的术后恢复,会给产妇带来很多麻烦,所以作为亲戚来说,在月子期间。最好还是不要频繁探望产妇比较好。


4、不要长时间玩手机,或者哭泣

月子里肯定会碰到很多的烦心事,尤其是初为妈妈的你,女性因为产后激素水平的急剧变化,社会角色的转变,生产创伤等很容易引起抑郁情绪,情绪低落,敏感脆弱等。家人情感上的理解和支持,给她鼓励和宣泄的机会,安抚她的焦虑情绪,可以缓解甚至消除其不良情绪,帮助她顺利度过这一时期。


另外手机要少玩。长时间玩手机,长久盯着手机电脑,会令眼睛非常疲劳,出现眼干眼涩等问题,严重损伤眼睛。也尽量不要哭,否则等以后会导致视力下降,过早变成老花眼。

5、坚持母乳

尽可能选择给宝宝哺乳产后的母乳喂养不光是宝宝的须要,同样亦是新妈咪产后减肥的须要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程。另外,在喂母乳时,因为宝宝长时间吮吸乳头,但帮助宫缩。有专家经研究发现:妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织1点1点消耗掉。每日制造乳汁,大概消耗二0九二~三三四七.二焦耳(五00~八00卡)的热量,1个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗六二七六0~一00四一六焦耳(一五000~二四000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是临近二千克的肥肉!因此产后的母乳喂养不光是宝宝的须要,亦是妈妈的须要。


6、产后饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。


7、不要让腹部放任自流,及时收拢

束缚装是产后妈妈必备装备,可以固定内脏,防止其下垂,预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形,尽快恢复体型,许多人认为:母乳喂养就是产后恢复利器,只要坚持,就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

我生大宝时我不懂,用的腹带,不仅勒还很跑偏也没效果,肚子照样跟个游泳圈似得。这次是闺蜜告诉我她之前用的可以自动然,脂的,特别好。我也就去入了个,试挺好的,喂奶很方便,不觉得勒,一个月减掉16金,真的是不错哦!


8、盆骨矫正

对于急切希望恢复身材的产妇,产后恢复骨盆是一件首要大事。但是,在产后骨盆恢复期如何护理,这也是需要多加注意的,否则,一味追求恢复骨盆和身材,可能反而会伤害到身体。

1、如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重,过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。

5、产后注意多休息,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状,应尽早就医治疗。7、随着激素作用减退,耻骨痛在产后会逐渐减轻,如果在怀孕时即出现耻骨疼痛,当时就应减轻活动,甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,也可在医生指导下服用补肝肾类药物。


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